Les 7 meilleurs suppléments de B12, selon une diététiste

Découvrez comment les suppléments peuvent prévenir une carence en vitamine B12 qui épuise l'énergie

Rich Scherr est un stratège de mises à jour et un vérificateur de faits pour les marques Dotdash Meredith, notamment Health et Verywell. Il est un journaliste financier et technologique chevronné qui a été rédacteur en chef du Potomac Tech Wire pendant près de deux décennies et contribue régulièrement aux pages sportives du Baltimore Sun. Il a également été rédacteur en chef pour America Online et a contribué à Associated Press et au Washington Post.

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Santé / Kevin Liang

La vitamine B12 présente de nombreux avantages pour la santé et est nécessaire au fonctionnement du cerveau et des nerfs, à la formation des globules rouges et à la synthèse de l'ADN. La vitamine B12 peut être stockée dans le foie. Nous avons continuellement besoin de B12 à partir de nourriture ou de suppléments pour que ces réserves ne soient pas épuisées. La B12 se trouve dans diverses sources de protéines animales, notamment le saumon, la viande, le fromage et les œufs. Étant donné que les aliments végétaux ne contiennent pas naturellement de B12, les végétaliens et les végétariens peuvent courir un risque plus élevé de carence en B12. Les personnes âgées, celles qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale ou qui souffrent d'une maladie gastro-intestinale courent un risque plus élevé de carence en raison d'une mauvaise absorption dans le tube digestif. Les médicaments comme la metformine et les inhibiteurs de l’acide gastrique peuvent également augmenter le risque de faibles taux de vitamine B12.

C’est là qu’un supplément de B12 pourrait s’avérer utile. Les suppléments de B12 contiennent de grandes quantités de cette vitamine, ils peuvent donc aider à prévenir ou à traiter une carence en B12. La B12 étant une vitamine hydrosoluble, le risque de toxicité est très faible.

Lorsque vous recherchez un supplément de B12, vous souhaiterez trouver une forme qui vous convient, qu'il s'agisse d'une capsule, d'une gomme ou d'une partie d'une multivitamine. Si vous êtes végétalien, vous devez également vous assurer de choisir un supplément sans gélatine. Pour trouver les meilleurs suppléments de B12, nous avons discuté avec deux autres diététistes de leurs produits préférés et de ce qu’ils recommandent de rechercher dans un supplément de qualité.

Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Ils peuvent également interagir avec d’autres suppléments ou médicaments que vous prenez. Notre équipe de diététistes professionnels examine les suppléments selon notre méthodologie rigoureuse en matière de compléments alimentaires. Nous avons également demandé à une diététiste d’examiner cette page pour en vérifier l’exactitude scientifique. Veuillez toujours parler à un professionnel de la santé pour discuter des suppléments que vous envisagez de prendre.

Amazone

Il est accessible, abordable et vérifié par l'USP.

Puisqu'il contient de la gélatine, il n'est pas végétalien.

Les gélules B12 de Nature Made sont un complément de haute qualité, facile à trouver et abordable. Gladys Saucedo RDN, LD, diététiste clinicienne basée à Las Vegas les recommande pour cette raison précise. Ils sont testés par un tiers par l'USP, une organisation crédible qui vérifie l'exactitude des étiquettes des suppléments. Nous aimons le fait qu’il s’agisse de gélules, que beaucoup de gens trouvent faciles à avaler. Cependant, si vous souhaitez quelque chose de différent, Nature Made propose également de la B12 sous forme de pastilles ou de comprimés sublinguaux.

La dose de 1 000 microgrammes (mcg) est standard pour un supplément de B12, et bien qu'elle représente plus de 41 000 % de la valeur quotidienne (VQ) de la B12, le risque de toxicité est faible. Nous n’absorbons qu’une petite quantité de B12 que nous consommons, en partie parce que l’absorption de la B12 nécessite suffisamment de facteur intrinsèque (FI) dans l’estomac. C'est également une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que nous ne la stockons pas très bien dans le corps.

Étant donné que ces gélules contiennent de la gélatine provenant de vaches ou de porcs, elles ne conviennent pas à un régime végétalien.

Prix ​​au moment de la publication : 24 $ (0,16 $ par portion)

Détails du produit:

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Il est testé par un tiers et ne nécessite pas d'avaler une pilule.

La dose élevée ne signifie pas nécessairement que nous absorbons toute la B12 contenue dans ce supplément.

Ce supplément de B12 à dissolution rapide de Nature's Bounty est idéal pour ceux qui n'aiment pas avaler de pilules mais qui souhaitent une option de B12 abordable et accessible. De plus, ils sont testés et approuvés par des tiers lors d'un examen de 2023 des suppléments de vitamines B dans le cadre du programme de certification volontaire de ConsumerLab.com. Nature Bounty déclare être végétarien et sans sucre, arômes artificiels, soja, gluten, poisson et produits laitiers.