Aliments sains pour perdre du poids

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Pour perdre du poids ou maintenir une alimentation et un mode de vie sains, vous n'avez pas besoin de nouveaux aliments passionnants, de recettes santé compliquées (et coûteuses) ou de changements majeurs de régime. L’ajout de ces aliments abordables et sains à votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre du poids sans vous ruiner.

De simples changements peuvent faire une réelle différence, comme choisir de la viande maigre plutôt que des viandes grasses, choisir des légumes non féculents plutôt que des pommes de terre et même utiliser du lait entier au lieu du lait écrémé (oui, vous avez bien lu ! Continuez à lire pour découvrir pourquoi. ).

Si vous pouvez vous assurer de consommer chaque jour certains, sinon la totalité, de nos cinq meilleurs aliments sains pour perdre du poids, vous ne pouvez pas vous tromper.

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Ce sont des légumes comme le brocoli, les épinards, le chou-fleur, le concombre, l'aubergine/aubergine, etc. Ils contiennent une multitude de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments importants comme les composés phytochimiques qui aident à faciliter la digestion, à réduire le cholestérol et à réduire le risque de diabète de type 2. 1][2] Avec de tels bienfaits pour la santé, il n'est pas nécessaire de compter les calories (très minimes) lorsque vous les ajoutez à votre assiette – ce que nous encourageons à chaque repas !

Utilisez-le dans votre cuisine, comme vinaigrette sur une salade ou comme trempette ; L'huile d'olive est une « bonne » graisse, contenant des composés anti-inflammatoires tels que l'acide oléique, les acides gras oméga-3 et les polyphénols. Il est connu pour réduire les effets sur la dépression et la santé intestinale, réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire et abaisser la tension artérielle.[3] Le programme en ligne Fast 800 encourage la consommation d'huile d'olive extra vierge et l'utilise régulièrement dans notre gamme de recettes saines pour perdre du poids.

Cela peut surprendre ceux à qui on a dit de choisir l’option faible en gras pour être en meilleure santé, mais les produits laitiers entiers comme le yaourt grec ou le lait entier sont sans doute l’option la plus saine. Il contient davantage d'acides gras essentiels comme les oméga-3, des niveaux élevés de protéines, de vitamine B-12 et d'iode, qui sont tous reconnus pour ralentir le déclin cognitif, réduire l'anxiété et la dépression, contrôler les niveaux d'énergie et améliorer le taux métabolique.[4 ]

Les noix comme les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les pistaches font partie de nos meilleurs aliments sains pour perdre du poids. Les noix et les graines sont riches en bonnes graisses et pauvres en glucides. Ils sont très nutritifs et contiennent des antioxydants, des protéines, des fibres, du magnésium, de la vitamine E, du manganèse et du sélénium. Ils favorisent la perte de poids, abaissent le cholestérol, sont excellents pour la santé cardiaque et peuvent abaisser les taux de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.[5][6]

Les protéines maigres comme le poisson, la dinde, la poitrine de poulet et le tofu sont faibles en graisses saturées et riches en vitamine B-12. Un régime riche en protéines maigres présente de nombreux avantages pour la santé : il réduit la faim, abaisse la tension artérielle, aide à la gestion du poids, améliore la masse et la force musculaires et réduit le risque d'ostéoporose, car les protéines maigres sont excellentes pour la santé des os.[7]

Bien qu'il s'agisse de nos cinq meilleurs aliments sains pour perdre du poids, nous savons que dans un mode de vie chargé, il n'est pas toujours possible de cuisiner, de préparer ses repas à l'avance, ou même de s'en procurer au travail ou lors de ses sorties.

Pour cette raison, les Fast 800 Shakes offrent une nutrition pratique sans ingrédients artificiels ni sucre ajouté. Remplis de fibres, de protéines, de graisses saines et de 26 vitamines et minéraux, les Fast 800 Shakes complètent un régime méditerranéen et sont particulièrement adaptés aux jours de jeûne.

Essayez ces délicieux shakes les jours où vous ne pourrez peut-être pas obtenir vos nutriments ailleurs. Ils peuvent vous aider à éviter de consommer de la malbouffe et à vous assurer de rester sur la bonne voie avec un régime alimentaire qui favorise votre santé et votre bien-être.

Li, M. et coll. (2014) Consommation de fruits et légumes et risque de diabète sucré de type 2 : méta-analyse d'études de cohortes prospectives, BMJ ouvert. Groupe d'édition BMJ. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (Consulté : 24 octobre 2022).